今日立春，俗话说“一年之计在于春！”体重管理这个事也需要及早计划上。

适逢寒假，学生和老师在家休息调整了近一周，近几天陆续有老师和学生来门诊减重。大家最爱说的就是我已经少吃了，可是体重还是不降反升。

今天不多讲理论，直接放大招，请大家对比以下食谱的食物内容，看看自己吃的是否真的少？

早餐（7:00-7:30）：主食50g，煮鸡蛋1个，脱脂牛奶200g，蔬菜100g，盐1g；午餐（11:30-12:00）：主食50g，瘦肉75g，蔬菜200g，油10g，盐2g；加餐（16:00）：水果200g，脱脂牛奶200g；晚餐（17:30-18:00）：主食50g，瘦肉75g，蔬菜200g，油10g，盐2g。加餐（21:30）：黄瓜/西红柿150g，脱脂牛奶200g。

三餐后增加活动量，不能躺平哟！

每天早起空腹监测体重，给自己减重树立信心。在家或定期到医院测体脂率，达到减脂肪增肌肉的目的。

特别提醒春节期间美食诱惑多，记得浅尝辄止！娱乐活动不宜久坐，经常起身锻炼一下，10分钟以上活动都可以有益的。切记减重除了体型美更是为了健康！

（临床营养科 许英霞）