春节前的大扫除是迎接新年的重要仪式，但在我们挥洒汗水清洁家园时，可能正悄悄唤醒一位“看不见的健康刺客”——扬尘。这些看似普通的灰尘颗粒，实则里面藏着尘螨、霉菌孢子、花粉、皮屑、细小颗粒物等多种呼吸道“杀手”，这些微小颗粒会直接被吸入气道，诱发咳嗽、过敏，甚至是肺炎。

如何既能扫净全屋，又能护住我们的肺脏？这份科学大扫除护肺攻略，请收好！

打扫前：

先筑防护墙，别让有害颗粒“直入肺部”

灰尘、尘螨、霉菌孢子粒径极小，普通口罩无法有效阻挡，专业防护是第一道关键防线：

选对口罩：

优先戴KN95/N95防护口罩（无呼吸阀款更安全），密闭性强，能有效过滤95%以上的细小有害颗粒；过敏体质、呼吸道基础病患者，务必全程佩戴，中途不要随意摘下。

辅助防护：

戴橡胶手套、护目镜（避免霉菌、灰尘刺激眼鼻黏膜，引发过敏），穿长袖长裤，减少皮肤与尘螨、霉菌直接接触。

用对工具：

拒绝干扫、干掸！扔掉传统鸡毛掸子（只会把灰尘扬到空气中），改用微湿抹布、微湿拖把，搭配带高效滤网的吸尘器（专门吸附尘螨、霉菌孢子，不二次扬尘）；清洁前可在干燥灰尘处轻喷少量水雾，让灰尘沉降，避免飘飞。

打扫中：

分区域精准除尘，避开过敏原重灾区

家里不同区域，有害物“重灾类型”不同，针对性清洁才能少扬尘、除根源：

卧室：尘螨大本营，重点“除螨不扬尘”

床品、床垫、枕头、窗帘、毛绒玩具是尘螨的天堂，也是呼吸道过敏的重要诱因：

• 床品用60℃以上热水浸泡清洗（高温可直接杀死尘螨），洗完后暴晒4小时以上；

• 床垫、枕芯、沙发、窗帘用带有高效滤网的吸尘器缓慢吸拭，不要直接拍打；

• 收起地毯、毛绒玩具，减少尘螨藏匿处。

厨房/卫生间：霉菌重灾区，先干燥再清洁

霉菌偏爱潮湿阴暗的角落（水槽下、冰箱密封条、卫生间墙角），霉菌孢子吸入后极易诱发过敏性咳嗽、哮喘：

• 清洁前先开窗通风，擦干所有水渍（干燥环境能抑制霉菌滋生）；

• 用稀释的除霉剂/84消毒液擦拭霉斑（佩戴口罩+手套，避免刺激性气体+霉菌孢子双重刺激）；

• 清洁后及时擦干台面、地面，保持通风干燥。

客厅/阳台：灰尘+花粉聚集地，从上到下轻清洁

天花板、吊顶、窗台、柜顶是积灰重区，还易夹杂室外飘入的花粉：

• 遵循从上到下、从里到外的顺序（先擦吊顶、灯具，再擦家具，最后拖地面），避免高处灰尘落回已清洁区域；

• 高空清洁时，站在稳固凳子上慢擦，不要猛扫、猛抖，灰尘飘起后会直接被吸入肺部。

打扫时：

牢记3个“不”，别让肺超负荷

1. 不连续长时间打扫：每打扫30-40分钟，就到通风处休息5-10分钟，避免长时间吸入有害颗粒；

2. 不逞强硬干：老人、儿童、孕妇，以及哮喘、慢阻肺、过敏性鼻炎患者，尽量不参与扬尘清洁；

3. 不滥用消毒剂/空气清新剂：高浓度消毒剂、香味浓郁的清新剂会刺激呼吸道黏膜，加重咳嗽、过敏，用清水+中性清洁剂即可，天然通风最安全。

打扫后：清扫后的“善后程序”

立即洗手、洗脸、漱口，条件允许可冲洗鼻腔，清扫时穿的衣物单独清洗，避免污染其他衣物。清扫结束后，选择户外空气质量好时开窗通风15-20分钟。

最后叮嘱

辞旧迎新，干净是年味，健康更是福气。室内湿度保持在40%-60%（既能抑制尘螨、霉菌繁殖，又能滋润呼吸道），日常多开窗通风，比频繁大扫除更护肺。科学除尘，温柔护肺，愿大家过一个舒心、顺畅的平安年。

（呼吸与危重症医学科吴秀秀 卜小宁）